Il rilassamento muscolare progressivo

Il Training di Rilassamento Muscolare Progressivo

Ridurre la tensione muscolare è un antidoto per la prevenzione e la cura, questo è alla base del Rilassamento Muscolare Progressivo.

L'obiettivo del rilassamento, secondo questa tecnica, è quello di ridurre la tensione residua che permane nei muscoli, quando la persona si trova in una condizione di riposo.

Quando un soggetto impara a rilassare il sistema nervoso volontario, successivamente sarà in grado di rilassare anche quello autonomo.

Eliminare la tensione significa:

• restituire al soggetto la calma
• fare utilizzare il riposo come momento di intenso recupero energetico

Questo recupero è insoddisfacente quando, pur riposando, permane una tensione residua troppo elevata

Attraverso l'allenamento alla distensione il soggetto viene istruito a ridurre la tensione muscolare anche nelle attività quotidiane, così che gli sia possibile gestire più funzionalmente il rapporto tensione-distensione a vantaggio di quest'ultima.

Si tratta di allenare l'individuo a raggiungere progressivamente la completa distensione muscolare, questo gli permetterà di indurre, successivamente, significative modificazioni anche del sistema nervoso autonomo.

Come si sviluppa questa finalità?

Attraverso tre fasi di allenamento:

1. a percepire la tensione muscolare e la distensione attraverso esercizi di: a) tensione, b) localizzazione della tensione, c) distensione e apprezzamento della distensione
2. al senso muscolare , quindi, il percepire quando i muscoli non sono totalmente contratti ma nemmeno totalmente distesi
3. a percepire la tensione muscolare e la distensione mentale

Il rendere consapevole il soggetto del proprio tono muscolare, a riconoscere la tensione per poterla controllare e ridurre è il primo passo di un training il cui obiettivo finale è l'autocontrollo, la gestione delle proprie tensioni.
Tutto questo non avviene per suggestioni ma per un impegno diretto del soggetto.
I vantaggi di questa tecnica derivano dalla diretta partecipazione del soggetto che si allena a raggiungere obiettivi di rilassamento sempre maggiori provando sulla propria pelle i vantaggi in ogni fase del suo allenamento alla distensione.
Studi dimostrano che questo training ha effetti benefici per:

• insonnia
• cefalee
• ansia
• bruxismo
• dolore
• stress elevato
• eccessivo carico di lavoro 
• gestanti
• soggetti in difficoltà economiche, affettive, familiari, relazionali e lavorativi 

E ricordatevi che...

"Non può esistere una mente ansiosa in un corpo rilassato" (E. Jacobson)

Riferimenti bibliografici:

• Goldwurm G.F., Sacchi D. e Scarlato A., (2013), Le tecniche di rilassamento nella terapia comportamentale, Franco Angeli, Milano.
• Appunti lezione Istituto Miller.